Personnes âgées

Question 1

Quelles sont les directives canadiennes en terme d’activité physique chez les 65 ans et plus?

Answer 1

150 minutes par semaine d’aérobie modéré à élevé, au moins 10 min par séance
Activités musculaires2x sem (8-10 groupes, 10-15 rep)
Mobilité réduite: activité pour réduire chutes

Question 2

V ou F: L’activité physique diminue le risque de cancer du colon et du sain (20-30%)

Answer 2

Vrai

Question 3

Combien de x par semaine les ainés devraient s’entrainer en souplesse et en équilibre?

Answer 3

7

TOUS LES JOURS

Question 4

Combien de x par semaine les activités d’endurance?

Answer 4

4 à 7

Question 5

Que devrait-on faire avant d’entreprendre des exercices en force?

Answer 5

Commencer par 5 min d’endurance

Question 6

V ou F: La force des ainés peut augmenter de façon proportionnelle et supérieure à celle des adultes

Answer 6

VRAI peuvent doubler/trippler leur force en 3-4 mois

Question 7

Que devraient faire les ainés sans fx vertébrale vs ceux avec ATCD?

Answer 7

Endurance des extenseurs du dos, 5-10 min par jour

Si ATCD, endurance aussi mais prioriser l’alignement vertébral avant l’intensité
DD > Debout > Assis (moins de charge vertébrale)

Question 8

Quels mouvements sont à éviter chez personnes âgés avec ATDC fx vertébrale?

Answer 8

Flexion et rotation du tronc

Question 9

V ou F: L’entrainement sans MEC ne stimule pas l’ostéogenèse

Answer 9

Vrai

Question 10

Pourquoi faut-il varier les directions d’entrainement?

Answer 10

Pcq la concentration de calcium augmente d’avantage sur le côté concave de l’os: on veut augmenter la résistance dans tous les plans!

Question 11

Quel est l’impact du vieillissement sur le VO2 max? Es-il possible de réverser ça?

Answer 11

Diminution de 5-15% par décennie après 25 ans

Oui! Comme chez les adultes, augmentation du Vo2 max possible de 10-30%

Question 12

Décrivez ce qui se passe en endurance dans l’échauffement, activité et cool down pour la TA

Answer 12

Échauffement: vasodilatation artériollaire -> diminution PAD par diminution résistance périphérique
Activité: Augmenttion de la PAS modérée et aucun changement pour PAD
Post: Hypotension orthostatique qui perdure 22h post-E

Question 13

V ou F: On encourage les patients hypertendus à s’entrainer en résistance ET en endurance. Il y a t-il des contraintes?

Answer 13

Vrai, mais en résistance soulever moins lourd et ne pas maintenir l’effort (Attention de bien respirer)
Élévation sous <40% CMV

Question 14

v ou F: Chez les hypertendus en résistance, il n’y a aucune baisse des résistance périphérique

Answer 14

Vrai

Question 15

V ou F: La masse musculaire diminue de 50% entre 20 et 90 ans

Answer 15

Vrai

Question 16

Quels sont les points culminants de souplesse?

Answer 16

fin 20aine femme

mi 20 aine hommes